Page 57 - Sophro_ Module5_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
Exemples de corrigé des terpnos logos
Karaté (premier enchaînement)
(Mise en condition debout)
Ouvrez les yeux… Placez votre poing droit face à votre épaule, le coude
bien dirigé vers l’arrière, prenez une inspiration par le nez…
Retenez l’air dans vos poumons et focalisez votre attention sur une cible
face à vous qui servira de direction pour votre poing…
Expirez l’air en mettant un coup de poing en direction de votre cible…
Respirez normalement… Relâchez vos muscles… Lâchez les bras, Ouvrez
les mains… Pause d’intégration
Fermez les yeux et observez les sensations dues au relâchement… Pause
d’intégration
Prenez conscience de votre force… De votre bras… De votre
détermination… Pause de totalisation
(Recommencez deux autres fois)
Exercice n°4 (les jambes) premier enchaînement
(Mise en condition assis)
Prenez une grande inspiration par le nez…
Retenez l’air dans vos poumons et levez votre jambe droite à l’horizontale
devant vous… Pause d’intégration
Abaissez doucement votre jambe jusqu’au sol en expirant par la bouche…
Respirez normalement… Pause d’intégration
Observez vos sensations… Savourez la lenteur du mouvement que vous
venez d’effectuer… Pause d’intégration
Rendez-vous compte du poids de votre jambe… De la maîtrise que vous en
avez… Pause de totalisation
(Recommencez deux fois)
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