Page 61 - PJOK KELAS XI TP. AJI

Berdiri, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan. Ayun tali rendah ke sebelah
kanan. Sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan melingkar
tersebut (melompat dengan kaki kiri).

Gambar. Latihan Lompat Tali

Lompatan yang dilakukan adalah lompatan ringan dengan kaki lurus di udara. Kedua
lengan horizontal ke samping dan sebagian besar putaran tali dengan gerakan pergelangan
tangan. Tali tidak boleh menyentuh lantai, tetapi harus melalui sedikit di atasnya. Pada semua
gerakan lompat dengan tali mulai dari belakang.
Cara melakukan lompat tali sebagai berikut.
1. Lompat depan dasar
Berdiri dengan tali di belakang lengan datar ke samping. Melompat dengan dua kaki
ketika tali berputar ke depan.
2. Lompat belakang dasar
Berdiri dengan tali di depan badan lengan datar ke samping. Lompat dengan dua kaki
ketika tali berputar ke depan.
3. Langkah hop ke depan
Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke samping. Melangkah ke depan
dengan kaki kanan, tali di atas kepala, dan hop di atas tali. Teruskan langkah hop (dapat
berganti kaki atau dapat di lakukan dengan kaki terbuka ke depan).
4. Langkah hop ke belakang
Berdiri dengan tali di depan badan dan lengan datar ke samping. Melangkah ke belakang
dengan kaki kanan, tali di atas kepala, dan hop di atas tali ketika tali dekat lantai.

C. Manfaat senam irama
a. Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh
b. Meningkatkan daya tahan jantung
c. Merupakan suatu program penurun berat badan
d. Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 53 61