Page 68 - PJOK KELAS XI TP. AJI

Sikap badan berdiri tegak, kemudian meletakkan kedua tanganpada matras. Dahi diletakkan pada
matras di depan tangan. Perlu diperhatikan bahwa letak dahi dengan tngan sgitiga sama sisi atau segitiga
sama kaki. Kedua kaki ke depan mendekati tangan hingga berat badanbetul-betul berada di kedua tangan
dan dahi, angkatlah pantat ke atas dan kedua kaki diluruskan dengan ujung jari kaki dirapatkan menunjuk
ke atas. Keadaan seperti ini dipertahankan beberapa saat.
2. Latihan gerakan head stand
a. Latihan 1 :
buatlah segitiga sama sisi dilantai dengan panjang kira-kira sepanjang bawah (panjang dari siku
sampai ujung jari). Tempatkan tangan dan dahi(ubun-ubun) pada titik pada gambar segitiga
tersebut. Tolakkan perlahan-lahan panggul ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak
sampai panggul setinggi mungkin. Angkat dan rapatkan satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada,
sedangkan kaki yang lain tertiggal menumpu pada lantai. Tolakkan panggul dan coba angkat
kaki yang tertinggal tersebut sampai lepas dari lantai.
b. Latihan 2 :
Seperti pada latihan 1, hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada. Untuk mengangkat kaki
dilakukan satu demi satu kemudia tahan beberapa saat dan baru dilanjutkan dengan mencoba
meluruskan satu kaki ke atas.
c. Latihan 3 :
Mengulangi latihan 2, hanya saja kedua kaki diluruskan sekaligus bersama-sama. Diusahakan
kaki dan badan serta kepala seperti garis lurus dan pertahankan beberapa saat.
d. Latihan 4 :
Melakukan latihan seperti di atas tetapi tanpa menarik kedua kaki ke dada terlebih dahulu,
amun dengan meluruskan lutut ke atas sampai membentuk garis lurus.

Teknik melakukan head stand

3. Variasi gerakan head stand
Bentuk variasi gerakan head stand dapat dilakukan dengan kedua siku diluruskan.
4. Kesalahan umum gerakan head stand
Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan head stand antara lain :
a. Penempatan kedua tangan dan kepala/dahi tidak merupakan titik dalam segitiga sama sisi.
b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, punggung dan pinggang.
c. Kurang kuat pada otot leher, bahu, perut, pinggang dan paha sehingga kurang koordinasi dan
keseimbangan badan.

60
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 60