Page 69 - PJOK KELAS XI TP. AJI

d. Dasar tumpuan/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit
di kepala.
e. Sikap jari tangan yang salah yaitu tidak menghadap ke depan.
f. Pada saat melakukan tolakan kaki dan pinggang terlalu keras sehingga jatuh ke depan.

C. BERDIRI DI ATAS TANGAN (HAND STAND)
Yang dimaksud dengan hand stand adalah sikaptegak lurus yang bertumpu pada kedua tangan atau
tegak atas tangan dengan kedua siku lurus, kedua kaki rapat dan lurus ke atas. Suatu hal yang perlu
diperhatikan pada saat melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas landasan atau alas yang
keras(lantai), karena hal itu akan memudahkan untuk bertumpu. Jika hand stand dilakukan pada alas yang
lunak(kasur/matras yang empuk), maka akan lebih sulit melakukan tumpuan kedua tangan sehingga
keseimbangan badan akan labil.
1. Cara melakukan hand stand
Sikap badan berdiri tegak, kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Kedua tangan lurus sejajar
bahu kemudian telapak tangan dietakkan pada matras dengan kepala menengadah. Ayunakan kaki
kanan ke atas denganujung kaki menunjuk ke atas, kemudian kaki kiri ditolakkan ke atas
dirapatkan dengan kaki kanan. Kedua tangan lurus sebagai tumpuan dilantaidengan badan dan
kaki hampir merupakan satu garis lurus. Sikap seperti ini dipertahankan beberapa saat.
2. Latihan gerakan hand stand
Latihan 1 :
Berjalan maju ke depan dengan kedua kaki kangkang dengan posisi panggul setinggi mungkin.
Latihan 2 :
Melakukan latiahan loncat kelinci, yaitu sikap jongkok,kedua kaki/lutut dirapatkan, kemudian
melompat ke depan dan mendarat atas tumpuan kedua tangan yang kemudian diteruskan kedua
kaki menyusul mendarat.
Latihan 3 :
Sikap badan jongkok, tempatkan kedua tangan dilantai dan kedua lutut dirapatkan diantara kedua
tangan. Dengan menolakkan kedua kaki, angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala dan
dipertahankan beberapa saat kemudian meluruskan kaki di atas. Latihan bisa dibentuk dengan
teman berada di depan memegang atau menahan pada sisi paha dengan kedua tangan.
Latihan 4 :
Sikap badan seperti pada latihan 3, akan tetapi gerakan dilakukan dekat tembok. Lemparkan kaki
satu per satu ke arah tembok sampai dalam posisi lurus. Sikap seperti ini dipertahankan beberapa
saat, kemudian kedua kaki diturunkan.
Latihan 5 :
Sikap badan berdiri tegak, kemudian membungkukkna badan dan bertumpu pada telapak tangan
dan kedua kaki lurus. Perlahan-lahan lemparkan kaki satuper satu ke atas hingga lurus dan
rapatkan kedua kaki dengan ujung kaki menunjuk ke atas. Pertahankan gerakan ini beberapa saat.

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 61 61