Page 70 - PJOK KELAS XI TP. AJI

Teknik melakukan hand stand

3. Variasi hand stand
Variasi gerakan hand stand dapat dilakukan dengan cara antara lain :
a. Gerakan hnd stand engan kaki kangkang ke depan dan ke belakang
b. Gerakan hand stand dengan kaki kangkang ke sisih.
c. Gerakan hand stand berjalan ke depan dilanjutkan roll atau bergulung ke depan.
4. Kesalahan umum melakukan hand stand
Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan hand stand adalah :
a. Gerakan pinggang terlalu melenting.
b. Posisi kepala kurang menengadah.
c. Kedua siku tangan bengkok.
d. Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar.
e. Jari tangan terlalu rapat dan arahnya tidak ke depan.
f. Ayunan kaki ke atas kurang baik, yaitu terlalu ke depan atau juga condong ke belakang dan
lutut dibengkokkan.
g. Menegangkan otot leher, bahu dan pinggang sehingga menghambat gerakan.
h. Pada waktu roboh atau jatuh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekukkan
kepala(tidak berguling ke depan).

Berilah tanda silang (x)pada huruf a, b, c, d atau e yang merupakan jawaban yang anda anggap benar!
1. Yang dimaksud dengan hand stand adalah. . .
a. Sikap badan tegak lurus dengan bertumpu pada kepala dan ditopangkan oleh kedua tangan.
b. Gerakan melentingkan badan ke depan atas yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan
tolakan kedua tangan.
c. Sikap tegak lurus yang bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-
siku lurus.
d. Berguling ke depan atas bagian belakang badan, tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian
belakang.
e. Bentuk sikap badan terlentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki dengan
siku-siku dan lutut lurus.

2. Di bawah ini yang bukan merupakan kesalahan umum dalam melakukan hand stand . . .
a. Posisi kepala kurang menengadah
b. Kedua siku tangan bengkok
c. Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar

62
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 62