Page 75 - PJOK KELAS XI TP. AJI

c) Teknik Pengambilan Napas
Cara pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan
mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan. Gerakan
pengambilan napas dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke bawa hdan
lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.

3. Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan latihan yang mencakup
gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan napas.

4. Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan dalam beberapa cara berikut :
a. Latihan 1

Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas atau kelenturan sendi-sendi pinggang
bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk
dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.
memperoleh variasi latihan.
1) Posisi badan telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.

2) Posisikan badan dengan melentingkan pinggang.
B. Menerapkan Perilaku Hidup Sehat
3) Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.
Dalam menjalani hidup sehari-hari, sebaiknya kita selalu mengedepankan kesehatan
4) Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melakukan cambukan ke bawah.
jasmani. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah
b. Latihan 2
untuk kesehatan dirinya di saat sedang sakit. Untukitu, agar hidup selalu sehat, Anda harus
Latihan ini berguna untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupu-
menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini beberapa pola hidup sehat yang harus dilakukan.
kupu. Caranya, yaitu sebagai berikut.
1. Tidak Merokok
1) Kedua lengan memegang papan luncur dalam posisi lurus.
Jangan malu jika Anda tidak merokok lantas dicap tidak maco oleh teman-teman.
2) Lakukan gerak meluncur tubuh.
sebaliknya, jika kamu merokok, malah akan menimbulkan risiko yang buruk. Di samping
3) Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan
harus mengeluarkan biaya untuk membeli rokok, kamu akan menanggung akibatnya di
cambukan yang baik.
kemudian hari. Sudah jelas bahwa merokok dapat merugikan kesehatan.

2. Tidak Melakukan Hubungan Seks Bebas
Seks merupakan kebutuhan biologis makhluk hidup. Seks tidak dilarang asalkan dilakukan
setelah menikah. Melakukan seks bebas memiliki bahaya yang sangat dahsyat.Dampak dari
melakukan seks bebas adalah sebagai berikut.
a. Berdosa besar kepada Tuhan
c. Latihan 3
b. Hamil di luar nikah dan pihak laki-laki lari dari tanggung jawab
Latihan ini ditujukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupu- kupu. Ikuti
c. Terkena penyakit menular seperti AIDS yang belum ada obatnya
petunjuk berikut sebagai panduan.
d. Dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat
1) Berdiri di pinggir kolam.

2) Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
3) Lakukan gerak luncuran.
Makanan yang enak belum tentu menyehatkan. Banyak makanan serta minuman yang
4) Kemudian, lakukan latihan gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa bantuangerak
berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya, penggunaan boraks dan formalin
tungkai.
sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digunakan untuk mengawetkan

mayat. Janganlah jajan sembarangan. Usahakan membeli makanan di tempat yang terjamin
kesehatannya. Jangan mudah tergoda dengan iklan di televisi, radio, surat kabar, majalah,
dan lain sebagainya. Makanlah makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 67 59
dengan kondisi tubuh, aktivitas, serta usia Anda.

Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik.
Jangan pernah lupa dengan pedoman empat sehat lima sempurna. Makan dengan asupan
gizi seimbang merupakan modal hidup sehat yang sangat berharga.

4. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 61