Page 112 - 社科学术研究入门及经验

加它的启动能量，比如，把总忍不住看的app藏进一个又套一个的文件夹里而不是触
手可及。（想不起来出处了…）

今 天 你 计 划 了 吗 ？ —— 不 预 则 废 ， 定 计 划 时 要 使 用 SMART 原 则 (specific,

measurable, attainable, realistic, time-bound) ，计划定的太aggressive即
便预了也会废。计划是需要逐渐调整的东西，调整之后就20 miles march，风雨无

阻，觉得困难就当是刻意练习坚持力。

关于压力： < T h e U p s i d e o f S t r e s s >一书说压力是好东西，研究发现人在某个阶
段的压力大小和生活有意义的程度成正比---也就是说回想自己最有意义的人生阶段

往往都是压力最大的时候。作者的研究发现压力本身并不会让人出现心血管疾病等

健康问题，但相信“压力会影响身体健康”的人怎确实会在压力下出现身体问题。相信
压力是在帮身体达到最佳工作状态的人则不会有健康问题。

“自我同情”（self-compassion）是一种需要习得的能力：面对困难时自我苛责往

往加重拖延。自我同情的能力在人遇见挫折、逆境、灾难时也尤其重要。有研究显
示，对离过婚的人在多久之后能走出伤痛状态的调查发现，最有助于帮人重新回到
正常生活的能力不是乐观、毅力等品质，而是自我同情。（ < O p t i o n B > by Sheryl

Sandberg and AdamGrant）。 如果你一直都用自我苛责来鞭策自己，试试看能

不能换一种激励自己的方法，比如完成任务后的自我奖励。

先写到这，欢迎大家分享自己抵抗拖延症的方法， 或者，分享一下你有多不想写论文吧

：）

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