Page 132 - PJOK Kelas X

b. Kelenturan otot punggung
Model 1

1) Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di pinggang.
2) Pelaksanaan: menopang pinggul
ke atas dan kembali keposisi tidur
telentang menggunakan kedua tangan
hingga pinggang melenting, lakukan
berulang-ulang turun naik (8x
hitungan).

Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot
punggung dengan kayang bertumpu
tengkuk/pundak

Model 2

1) Persiapan: tidur terlentang, kedua tangan di samping kepala.
2) Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada
kedua kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang (8x hitungan).

Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot punggung
dengan kayang bertumpu kedua tangan

2. Kelenturan otot pinggang

a. Kegiatan meliukkan badan ke kiri dan
kanan

1) Persiapan: berdiri dengan kedua lengan di
atas.
2) Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan
kanan dari posisi berdiri dan menahannya
hingga 8 x hitungan.

Gambar 5.5 Latihan
kelenturan otot
pinggang dengan
meliukkan badan

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 121