Page 133 - PJOK Kelas X

b. Meliukkan badan dari posisi duduk
1) Persiapan: duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di
belakang kepala.

2) Pelaksanaan:
meliukkan ke
samping ke arah
kiri dan kanan
hingga sikut
menyentuh lutut,
setiap gerakan
menahannya
hingga 8x
hitungan. Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang
dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari
posisi duduk
c. Meliukkan badan dari posisi duduk

1) Persiapan: duduk dengan
kaki kangkang, kedua
tangan di samping badan.

2) Pelaksanaan: liukkan badan
ke kiri dan kanan bersamaan
pinggul terangkat dari lan-
tai, setiap gerakan ditahan 8

Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang x hitungan.
dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari
posisi duduk

3. Variasi latihan keseimbangan

a. Sikap melayang
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

2) Kedua lengan lurus di samping badan.
3) Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan
berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan
direntangkan ke samping, punggung dan tangan
sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan
(3-5 detik), dilakukan dengan kaki kanan dan
Gambar 5.8 Latihan kese- kiri.
imbangan statis dari sikap
melayang

122 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK