Page 131 - PJOK Kelas X

3. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang
persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan
kelenturan persendian dan kelenturan otot.

1. Pembelajaran latihan kelenturan

a. Kelenturan otot kaki

Model 1

1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.
2) Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling
menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8x
hitungan).

Gambar 5.1 Latihan kelenturan otot tungkai
dengan kaki dirapatkan

Model 2

1) Persiapan: duduk berhadapan dengan
kedua kaki dibuka lebar ke samping
dengan telapak kaki saling memegang.

2) Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak
sambil menarik, secara bergantian
berulang-ulang (8x hitungan).

Gambar 5.2 Latihan kelenturan otot
tungkai dengan kaki dikangkangkan

120 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK