Page 24 - 救國團台東學習中心108-2期研習簡章

瑜珈系列

每週
編號 班別 上課時間 費用 研習內容 指導 上課 上課
老師 地點 期間
星期 時間
1910

瘦身美體 1100 藉由瑜珈體位法練習來了解自己身體與體能，並均 3/12-
E16 二 │ 4/30

瑜珈C班 元 衡地增加肌耐力、柔軟度及平衡能力，幫助維持良
2010 好的姿勢與體態，以及舒緩與預防因姿勢不良而引
起的不適狀況例如腰酸背痛、肩頸緊繃、呼吸品質
欠佳等，並有效達雕塑身材曲線。彈力帶普拉提斯 顏驪璇
1910 (10分鐘)：彈力帶甩掰掰肉，擺脫肩頸痠痛、五十 3/6-
瘦身美體 1100 肩，進而加強伸展放鬆打造完美曲線。※男女不拘，
E17 三 │ 4/24
瑜珈D班 元 請自備瑜珈墊、彈力帶、大小毛巾及水【限10位】
2010
1800
皮拉提斯 一 1100皮拉提斯是自身體的內部開始訓練的運動項目，藉 3/11-
E21 │
A班 四 元 由骨盤的安定，取得身體中心與肌群的「活動」、 4/29
1900 「固定」這兩方面訓練，能改善姿勢與脊柱的身體 盧永暖
1910 中心線，取得肌群之平衡、體態調整及減輕酸痛、
皮拉提斯 1100 減肥及舒壓的效果。※男女不拘，穿寬鬆有彈性的 3/11-
E23 一 │
B班 元 衣服，請自備瑜珈墊、大小毛巾及水【限10位】 4/29
2010 台
以基本有氧動作為基礎，將肌肉恢復結實與彈性， 東
1750 達到塑身的效果，利用瑜珈增進身體的柔軟度，改 縣
救
活力有氧 一 1800 善僵硬的肢體的姿勢，能有效雕塑體線和瑜珈伸展。 國 3/7-
E24 │ 彈力帶普拉提斯(10分鐘)：彈力帶甩掰掰肉，擺脫 顏驪璇
瑜珈班 四 元 肩頸痠痛、五十肩，進而加強伸展放鬆打造完美曲 團 4/29
1850 線。※男女不拘，請自備瑜珈墊、彈力帶、大小毛
巾及水【限16位】
1900 藉由運用迷你核心球的特質，提供支撐.阻力.變動
纖活皮拉 性與多向度的訓練平面。幫助學員在皮拉提斯脊椎 3/7-
E28 提斯 四 │ 1100 核心運動的練習過程中，更能掌握肢體的擺位與動 4/25
元
核心球 作進行的程序與質感。
2000 ※請自備瑜珈墊、大小毛巾及水【限10位】
2005 對於想要燃脂瘦身的人，更多結實的肌肉和越少的 胡雪梅
脂肪是主要的夢想，而皮拉提斯可以同時達成兩者！
纖活皮拉 不論你在做任何活動，煮飯、刷牙、搬東西…等， 3/7-
E29 提斯 四 │ 1100 你都可以感受到皮拉提斯帶來的好處，幫你縮小腹、 4/25
元
瘦身班 擺脫圓肩、挺直你的脊椎在日常生活中也能持續維
持你的正確身體姿態。
2105 ※請自備瑜珈墊、大小毛巾及水【限10位】