Page 368 - Modul PJJ PJOK Kelas 8 Semester Genap-280120

Aktivitas 3

Setelah Ananda melakukan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan (kecepatan), dilanjutkan dengan
mempelajari aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan (kelincahan). Langkah-langkah mempelajari aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
(kelincahan) adalah sebagai berikut:

1. Kegiatan Pendahuluan
a. Ananda membentuk kelompok (2 s.d 5 teman Ananda disesuaikan
dengan tempat tinggal terdekat) atau Ananda dapat melakukannya secara
individu (apabila di tempat Ananda tinggal belum mengizinkan
melakukan aktivitas latihan di luar rumah dan berkelompok).
b. Ananda diminta menerima materi pembelajaran berupa: Lembar Kerja
(LK), tujuan yang harus dicapai, dan penilaian latihan melalui google
classroom, dibagikan di WhatsApp Group (WAG) atau dapat diambil ke
sekolah oleh orangtua.
c. Dalam melakukan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan (kelincahan), Ananda harus
mengunakan pakaian olahraga, berbaris, berdoa, dan memastikan bahwa
dalam keadaan sehat.
2. Kegiatan Inti
a. Ananda diminta mengamati dan mengkaji tentang aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
(kelincahan).
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan
arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan
dikehendaki. Kelincahan sangat penting fungsinya untuk meningkatkan
prestasi maksimal dalam cabang olahraga atau meningkatkan kebugaran
jasmani seseorang.
Kelincahan umum ataupun kelincahan khusus dapat diperoleh dengan
hasil latihan dan ada pula dari pembawaan (potensi) sejak lahir. Bentuk-
bentuk latihan kelincahan, antara lain : lari bolak-balik (shuttle-run), lari
belak-belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust).

b. Selanjutnya Ananda diminta praktikkan aktivitas latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (kelincahan)

Modul PJJ PJOK Kelas VIII Semester Genap 358