Page 370 - Modul PJJ PJOK Kelas 8 Semester Genap-280120

2) Aktivitas Latihan Lari Bolak Belok (Zig-Zag)
Cara melakukannya:
a) Dalam melakukan latihan ini dimana si pelaku berlari bolak-
balik dengan cepat sebanyak 2 – 3 kali di antara beberapa titik
(misalnya 4 – 5 titik).
b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.
c) Latihan ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, percaya diri,
kerja sama, dan kerja keras.

Gambar 7.6 Aktivitas latihan lari bolak belok (Zig-zag)
Sumber: Dokumen Muhajir, 2020.

3) Aktivitas Latihan Mengubah Posisi Tubuh Jongkok-Berdiri (Squat-
Thrust)

Cara melakukannya:
a) Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.
b) Pandangan ke arah depan.
c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap
badan telungkup dalam keadaan terangkat.
d) Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan,
kemudian kembali ke tempat semula.
e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang
sama.
f) Latihan ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, percaya diri,
kerja sama, dan kerja keras.

Modul PJJ PJOK Kelas VIII Semester Genap 360