Page 52 - Aprende como Einstein

Los ritmos circadianos

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que
siguen un ciclo de 24 horas y que responden principalmente a la luz y a la
oscuridad. En otras palabras, tu ritmo circadiano es el ciclo biológico que dicta
cómo adaptarse a un día de 24 horas y controla cuando te sientes somnoliento,
cuando quieres despertar, y cuando estás en tus picos más altos de energía
(estado de alerta). Es imposible permanecer en estado de alerta las 24 horas del
día, por lo que el cuerpo ha aprendido a elegir cual es el mejor momento para
entrar en ese estado.

¿Por qué esto es importante para un mejor rendimiento? Piénsalo de esta
manera: tu pensamiento será mucho más eficaz y eficiente si puedes hacer tu
trabajo más difícil cuando estás en tu mejor momento.

Los estudios han demostrado que las personas tienden e experimentar el
pico de su estado de alerta mental aproximadamente al medio día y luego a las
18:00 horas cada día, y finalmente llegan a su punto más bajo de energía
aproximadamente a las 3:30 am (Taylor & Francis, 2000). Por lo tanto, tiene
sentido hacer las tareas que requieren la mayor cantidad de creatividad, ingenio
y pensamiento alrededor de los picos diarios de energía, y reservar las tareas
fáciles para cualquier otro momento.

Debes aprender a tomar ventaja de cuando tu cerebro está en su mejor
momento de forma natural. Sin embargo, podrías estar pensando que eres un
pájaro nocturno. Eso podría ser verdad, y por lo general se debe a una diferencia
genética entre las personas (Ptacek, Universidad de California). Sin embargo, lo
importante aquí es que independientemente de si eres un pájaro nocturno o
diurno, sigues teniendo picos y valles de alerta mental. Este tipo de
programación circadiana también se aplica a tus picos físicos, que casualmente
coinciden más o menos con los picos mentales (Smolensky, Universidad de

Texas, Austin).