Page 14 - or

5. Tes untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot
bahu adalah ....
a. tes lari cepat 60 meter d. tes loncat tegak (vertical jump)
b. tes angkat tubuh e. tes lari jauh
c. tes baring duduk 60 detik
6. Tes untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut adalah ....
a. tes lari cepat 60 meter d. tes loncat tegak (vertical jump)
b. tes angkat tubuh e. tes lari jauh
c. tes baring duduk 60 detik
7. Tes untuk mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai
adalah ....
a. tes lari cepat 60 meter d. tes loncat tegak (vertical jump)
b. tes angkat tubuh e. tes lari jauh
c. tes baring duduk 60 detik
8. Tes untuk mengukur daya tahan paru jantung adalah ....
a. tes lari cepat 60 meter d. tes loncat tegak (vertical jump)
b. tes angkat tubuh e. tes lari jauh
c. tes baring duduk 60 detik
9. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan
jantung dan paru berupa bentuk latihan yang memaksa tubuh untuk
bekerja dalam waktu yang lamanya lebih dari ....
a. 6 menit d. 9 menit
b. 7 menit e. 10 menit
c. 8 menit
10. Kemampuan untuk berubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai
dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki adalah ....
a. daya tahan paru jantung d. daya ledak otot
b. kelincahan e. fleksibilitas
c. kecepatan

B. Aspek Psikomotor

Perhatikan dan lakukan perintah di bawah ini!

1. Lakukanlah tes lari cepat 60 m dengan bimbingan dari guru Anda!
2. Lakukanlah tes angkat tubuh dengan menggunakan alat yang
sederhana! Latihan ini dilakukan selama 30 detik untuk putri dan 60
detik untuk putra!
3. Lakukan tes baring duduk dengan waktu selama 60 detik, dengan
bantuan salah seorang teman Anda!

* * *

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 225