Page 10 - or

(4) Apabila ada aba-aba "ya", siswa bergerak mengambil
sikap duduk sehingga kedua sikunya menyentuh paha,
kemudian kembali ke sikap semula.
(5) Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa
istirahat dalam waktu 60 detik.
d) Cara memberi skor:
Skor hasil tes yaitu jumlah baring duduk yang dilakukan
dengan benar selama 60 detik. Setiap gerakan angkat tubuh
yang tidak benar diberi nilai 0 (nol).

Gambar 14.5 Tes baring duduk.
4) Tes loncat tegak (vertical jump)
a) Tujuan : Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif)
otot tungkai.
b) Alat/fasilitas : Dinding, papan berwarna gelap berukuran
(30u150cm) berskala satuan ukuran
sentimeter yang digantung pada dinding
dengan ketinggian 150 cm, dan jarak
antara lantai dengan papan adalah nol,
serbuk kapur dan alat penghapus, serta
formulir pencatat hasil.
c) Pelaksanaan:
(1) Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada
dekat papan dinding di samping tangan kiri atau
kanannya.
(2) Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat
lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan
berskala sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.
(3) Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian
siswa mengambil sikap awalan dengan membengkokkan
kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.
(4) Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil
menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 221