Page 12 - or

d) Cara memberi skor:
Hasil yang dicatat sebagai skor lari 1.000 meter (putri)
dan 1.200 meter (putra) adalah waktu yang dicapai dalam
menempuh jarak tersebut. Hasil dicatat sampai persepuluh
detik.
6) Kriteria/norma tes kesegaran jasmani Indonesia (untuk siswa SMA
usia 16–19 tahun).

Jenis Kelamin
Klasifikasi Nilai
Putra Putri
Baik sekali 288–ke atas 206–ke atas
Baik 176–227 134–205
Sedang 127–175 80–133

Kurang 78–126 39–79
Kurang sekali Sampai dengan 77 Sampai dengan 38

Rangkuman

• Sistem latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun
1953 di University of Leeds di Inggris. Latihan sirkuit tersebut semakin
populer dan diakui oleh banyak kalangan sebagai suatu sistem latihan
yang dapat memperbaiki keseluruhan dari tubuh.
• Bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur
fisik. Cara melakukan latihan sirkuit beberapa pos, misalnya 10 pos; di
setiap pos, siswa diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentu;
biasanya berbentuk latihan-latihan kondisi fisik seperti kekuatan, kecepatan,
kelincahan, daya tahan, dan sebagainya. Latihan sirkuit dapat dilakukan
tanpa atau dengan menggunakan bobot/beban dan bentuk-bentuk latihan
tersebut seperti: lari-lari, zig-zag, pull-up, lempar bola medicine, square
jump, naik turun tambang, press, squat thurst, rowing, dan lari 200 meter
secepatnya.
• Tes bugar jasmani Indonesia untuk siswa SMA, terdiri atas 5 butir tes,
dengan rangkaian butir tesnya, yaitu: (1) lari cepat (60 meter), (2) angkat
tubuh (pull-up/30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra), (3) baring
duduk (sit up/60 detik), (4) loncat tegak (vertical jump), dan (5) lari jauh
(1000 m untuk putri dan 1200 meter untuk putra).

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 223