Page 5 - or

Dalam melakukan setiap bentuk latihan sirkuit, guru/pembina dapat
menentukan variasi-variasi sebagai berikut.
1. Harus dilakukan sekian repetisi.
2. Harus melakukan sebanyak mungkin repetisi dalam waktu, misalnya
15 detik.
3. Dapat ditetapkan apakah setelah setiap bentuk latihan masa ada
istirahat (misalnya 15 detik) atau tidak.

Langkah-langkah melakukan latihan sirkuit yaitu sebagai berikut.
a. Persiapkan lapangan dan alat-alat yang akan digunakan untuk
latihan sirkuit. Setiap siswa diberi penjelasan mengenai bagaimana
setiap bentuk latihan di setiap pos harus dilakukan. Demikian pula
berapa ulangan atau berapa kali setiap bentuk latihan tersebut harus
dilakukan.
b. Setiap siswa disuruh mencoba melakukan setiap bentuk latihan yang
telah ditentukan tersebut di setiap pos, agar mereka lebih mengenal
setiap bentuk latihan sehingga kesalahan dalam melaksanakannya
nanti dapat dihindari atau ditekan sekecil mungkin.
c. Siswa mulai melakukan latihan sirkuit dan berusaha dengan sebaik-
baiknya untuk menyelesaikan sirkuit dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya. Waktu diambil untuk menentukan berapa lama waktu
yang dibutuhkan untuk menyelesaikan satu sirkuit.
d. Jika selesai melakukan sirkuit, waktu dicatat dengan teliti hingga
sepersepuluh detiknya, dan waktu yang dibutuhkannya untuk
menyelesaikan satu sirkuit tersebut. Waktu ini disebut "Initial trial
time" atau waktu yang dicatat kali pertama ia menyelesaikan tugas
tersebut.
e. Atas dasar initial trial time ini kemudian ditetapkan suatu target waktu
yaitu waktu sasaran yang harus dicapainya kelak. Target waktu ini
biasanya ditetapkan 1/3 lebih singkat dari initial trial time-nya.
Contohnya apabila initial trial time adalah 5 menit 30 detik atau
330 detik maka target waktu adalah 330 – 1/3 u 330 detik = 220 detik
atau 3 menit 40 detik. Untuk mencapai target waktu ini memang berat
dan dibutuhkan waktu yang lama. Mungkin pula target waktu ini tidak
akan pernah tercapai oleh siswa. Akan tetapi, dengan perbaikan waktu
pada setiap kali siswa melakukan latihan sirkuit tersebut, dapat kita
memperkirakan kondisi fisik siswa yang meliputi, daya tahan kecepatan,
kekuatan dan sebagainya sudah meningkat.

216 Bab 14 Kebugaran Jasmani (latihan sirkuit)