Page 3 - or

A. Pengertian Latihan Sikuit

Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu menjelaskan definisi
latihan sirkuit.

Sistem latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada
tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Latihan sirkuit tersebut semakin
populer dan diakui oleh banyak pelatih, ahli-ahli pendidikan jasmani,
dan siswa sebagai suatu sistem latihan yang dapat memperbaiki secara
serempak keseluruhan dari tubuh yaitu komponen power, daya tahan,
kecepatan, fleksibilitas, mobilitas, dan komponen-komponen lainnya.
Bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit adalah kombinasi dari semua
unsur fisik. Latihan-latihannya bisa berupa lari naik-turun tangga, lari
ke samping, ke belakang, melempar bola, memukul bola dengan raket,
melompat, berbagai bentuk latihan beban, dan sebagainya. Bentuk-
bentuk latihannya biasanya disusun dalam lingkaran. Oleh karena itu,
nama latihan ini disebut latihan sirkuit.

B. Prinsip-Prinsip Latihan Sirkuit

Tujuan Pembelajaran

Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mengindentifikasi
prinsip-prinsip latihan sirkuit.

Prinsip-prinsip yang harus diperhatikan dalam latihan sirkuit yaitu
sebagai berikut.

1. Berat latihan

a. Berat latihan dengan kecepatan gerak maju (meter/detik) pada
latihan-latihan dengan gerak maju. Misalnya dalam latihan lari zig-zag
seorang atlet akan mempunyai beban lebih apabila waktu yang harus
ditempuh lebih dipercepat. Lari zig-zag 50 m yang ditempuh dalam
10 detik akan lebih berat dibanding ditempuh dalam 12 detik.
b. Berat beban dapat dipindahkan (kilogram) pada latihan-latihan
dengan beban atau alat-alat pembantu lain (dapat juga beban dari
berat badannya sendiri).

214 Bab 14 Kebugaran Jasmani (latihan sirkuit)