Page 4 - or

2. Jangka waktu

Pada latihan gerak maju faktornya adalah waktu. Suatu jarak yang
ditempuh oleh atlet menentukan jangka waktu latihan ditentukan oleh
waktu yang disebut dengan seri.

3. Jangka waktu pemulihan
Baik di antara latihan ulangan gerak maju, maupun antarseri latihan
dengan hambatan, jangka waktu pemulihan dinyatakan dalam faktor
waktu. Jangka waktu pemulihan tergantung dari beratnya dan jangka
waktu dari waktu latihan.
4. Jumlah ulangan-ulangan

Pada latihan gerak maju, jumlah ulangan-ulangan dimaksudkan
sekian kali jarak yang harus ditempuh dengan waktu yang sama. Pada
latihan dengan hambatan jumlah ulangan dinamakan jumlah seri-seri/set.

C. Cara Melakukan Latihan Sirkuit

Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mengidentifikasi cara
melakukan latihan sirkuit.

Cara melakukan latihan sirkuit dapat dilakukan dengan melakukan
latihan sebagai berikut.
1. Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos,
misalnya 10 pos.
2. Pada setiap pos, siswa diharuskan melakukan suatu bentuk latihan
tertentu.
3. Biasanya berbentuk latihan-latihan
kondisi fisik, seperti kekuatan,
kecepatan, kelincahan, daya tahan,
dan sebagainya.
4. Latihan dapat dilakukan tanpa
atau dengan menggunakan bobot/
beban.

5. Bentuk-bentuk latihan pada setiap
pos adalah: lari-lari, zig-zag, pull-
up, lempar bola medicine, square
jump, naik turun tambang, press,
squat thrust, rowing, dan lari 200
meter secepatnya. Gambar 14.1 Pull up

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 215