Page 12 - 5-11-18

ПОДБОРКА
12 5 ноября, понедельник, №42(312) ПОДБОРКА полезные советы
9 СПОСОБОВ, общения, а также в процессе чтения книги или просмотра познава-
реклама
Считается, что в среднем человек забывает около трети услышан-
ного или увиденного уже через 20 минут, а половина стирается
ПОМОГАЮЩИХ
из памяти через полчаса. Но мы же не хотим утрачивать ценную
информацию, особенно, если добывали ее целенаправленно из
УЛУЧШИТЬ
ПАМЯТЬ
тельного фильма. Рассказываем, как можно улучшить память.
1. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО 2. УЗНАВАЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ 3. ИГРАЙТЕ
Все нужные компоненты для под- Настольные игры (экономические,
питки мозга содержат следующие логические, головоломки и т. д.) от-
продукты: различные виды капусты лично запускают полушария мозга,
(особенно брокколи и цветная), шпи- улучшают его когнитивные функции.
нат, морская рыба, ягоды (например, Благодаря регулярной игре улучша-
черника), орехи, цитрусы, сухофрук- ется стратегическое и тактическое
ты (изюм, чернослив), свекла, зеле- мышление, которое вынуждено опе-
ный чай и кофе, натуральный черный рировать информацией прошлого
шоколад (содержание какао-бобов Для того чтобы память развивалась, опыта с целью анализа. Также игры
от 70%), пряности (куркума). ее нужно нагружать. А сделать это улучшают внимательность, кон-
можно, подкинув ей новые задач- центрацию и память, что позволяет
ки, которые требуется разобрать и активизировать мозговой «буфер
решить. Хорошо тренируют память обмена» и помещать туда только
кроссворды, позволяющие узнать самую необходимую информацию.
новые слова и расширить кругозор, Очень хорошо влияют на память
ежедневное чтиво умных стате- шахматы, судоку, нарды и другие
ек, изучение новых иностранных подобные игры.
языков, танцев, а также освоение
навыков и умений. Начните про-
бовать себя в писательстве или ху-
4. ВЫСЫПАЙТЕСЬ дожестве, что позволяет извлекать
Качественный сон – это совет на лю- из памяти нужные детали и образы,
нагружая ее и заставляя работать с
бой случай жизни, будь то излечение большим массивом информации.
от заболевания, улучшение внешне-
го вида, похудение или укрепление
памяти. Только ясная голова сможет 5. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
качественно фильтровать поступаю- 6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ
щую извне информацию и расклады-
вать ее «по полочкам». Наша «опера- Во время запоминания информа-
тивка» работает не только в течение ции придумывайте для нее ассоци-
дня, но и ночью, обеспечивая тесную ативное изображение, что поможет
связь сознания и подсознания. в будущем быстрее ее выгрузить
в нужный момент. Кстати, именно
на этом основаны наши эмоции,
которые мы испытываем при со-
зерцании старых фотографий,
вспоминая свои ощущения, звуки
Еще один универсальный совет на окружающей атмосферы, вкус
все случаи жизни, так как здоровый пищи, красоту природы и т. д.
дух может быть только в здоровом
теле. Известно, что многим лю-
дям «озарения» приходят именно
во время физической нагрузки
7. НЕ РАСПЫЛЯЙТЕСЬ – работы на огороде, турпохода,
Многие люди гордятся собою, мол тренировки, плавания, танца, про-
я, как Цезарь, делаю несколько бежки и т. д. При этом все то, что
дел одновременно. Вспомните, что вам «стукнуло» в голову на ходу, за-
происходит с оперативной памятью поминается гораздо качественнее
компьютера, когда вы запускаете в и надежнее.
интернете массу вкладок, на фоне
включаете фильм, да еще и успеваете 8. МЕДИТИРУЙТЕ 9. ОБЩАЙТЕСЬ
качать торрентом несколько файлов?
Правильно, оперативка не справ- Общение заставляет человека
ляется, и каждая из задач начинает в быстром режиме оперировать
«тормозить», а иногда и вовсе система понятиями и знаниями, собствен-
виснет. Вот приблизительно то же ным опытом – а за это отвечает
самое происходит с нашим мозгом. память. Чем больше тематик вы
Если вы сосредоточитесь на выполне- затрагиваете в процессе беседы,
нии одной-двух задач, то вы их завер- чем больше логических доводов
шите досрочно и очень качественно. приходится находить, тем лучше
Медитация очищает и освобождает тренируется память.
сознание, как будто останавлива-
ет все оперативные процессы в
мозге. Тем самым после занятия вы
начинаете загружать мозг с нуля,
поэтому память будет фиксировать
все необходимые данные. Также
правильное глубокое дыхание спо-
собствует кислородному насыще-
нию мозга.