Page 18 - 7สุขศึกษา ทช11002.indd

��

3.2.5 เมื่อเปนหวัดไมควรสั่งน้ํามูกแรงๆ เพราะเชื้อโรคอาจผานเขาไปในรูหู

เกิดอักเสบ ติดเชื้อกลายเปนหูน้ําหนวก และเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับหู ควรปรึกษาแพทย

3.3 การดูแลรักษาจมูก มีขอควรปฏิบัติดังนี้

จมูกเปนอวัยวะรับสัมผัสที่มีความสําคัญ ทําใหไดกลิ่น และหายใจเอาอากาศ
บริสุทธิ์เขาสูปอด ควรดูแลรักษาจมูกใหทําหนาที่ไดตามปกติดวยวิธีดังนี้

3.3.1 หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีฝุนละอองฟุงกระจาย

3.3.2 ไมควรแคะจมูกดวยวัสดุแข็ง เพราะอาจทําใหจมูกอักเสบ

3.3.3 ไมควรสั่งน้ํามูกแรง ๆ ถาเปนหวัดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย

3.3.4 ถามีความผิดปกติเกิดขึ้นกับจมูก ควรปรึกษาแพทย

3.4 การดูแลรักษาชองปากและฟน มีขอควรปฏิบัติดังนี้

3.4.1 ดูแลความสะอาดและตรวจเหงือกและฟนดวยตนเองอยางสม่ําเสมอ

3.4.2 ควรแปรงฟนใหถูกวิธีหลังอาหารทุกมื้อ หรือควรแปรงฟนอยางนอย

วันละ 2 ครั้ง

3.4.3 ไมควรกัดหรือฉีกของแข็งดวยฟน และควรพบทันตแพทยเพื่อตรวจฟนทุก

6 เดือน

3.4.4 ออกกําลังเหงือกดวยการถู นวดเหงือก ตอนเชา และกลางคืนกอน

นอนโดยการอมเกลือหรือเกลือปนผสมสารสมปนประมาณ 5 นาที แลวนวดเหงือก

3.4.5 รับประทานผัก ผลไมสดมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการรับประทาน

ลูกอมช็อคโกแลตและขนมหวาน ๆ

3.4.6 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เชน การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล

3.4.7 ควรไปพบแพทยเพื่อตรวจสุขภาพชองปาก อยางนอยปละ 2 ครั้ง

3.5 การดูแลรักษาผิวหนัง มีขอควรปฏิบัติดังนี้

3.5.1 อาบน้ําอยางนอยวันละ 2 ครั้ง หลังจากอาบน้ําเสร็จ ควรเช็ดตัวใหแหง
3.5.2 สวมเสื้อผาที่สะอาด ไมเปยกชื้น และไมรัดรูปจนเกินไป

3.5.3 รับประทานอาหารที่มีประโยชนและดื่มน้ํามาก ๆ ออกกําลังกายอยาง

สม่ําเสมอ หลีกเลี่ยงแสงแดดจา และระมัดระวังในการใชเครื่องสําอาง

3.5.4 เมื่อผิวหนังผิดปกติควรปรึกษาแพทย

18 สุขศึกษา พลศึกษา ระดับประถมศึกษา : (ทช 11002)
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์