Page 147 - PJOK SMP Kelas 7 BS

Gambar 3.24 Aktivitas pembelajaran sikap melayang di udara lompat jauh

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan gerakan sikap melayang dalam lompat jauh, kemudian bandingkan
hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

d. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok, gaya menggantung,
maupun gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendarat kedua
kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan
dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Mendarat pada kedua tumit
terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat
badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua
tangan ke depan.

Amati dan peragakan gerakan mendarat lompat jauh berikut ini.

1) Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
2) Tariklah kaki mendekati badan.
3) Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
4) Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 139