Page 10 - Empat Langkah Pengampunan

Lembar Kerja Empat Langkah Pengampunan

Lembar kerja ini dapat membantu anda bekerja dengan cara anda melewati empat langkah tersebut.

1. Siapa dan Apa

Pikirkan tentang orang-orang yang perlu anda ampuni dan mengapa anda harus mengampuni mereka
dan masukkan detailnya di bawah ini:

Saya ingin mengampuni ____________ karena _______________.

Ini akan membentuk sebuah kalimat tentang siapa yang perlu anda ampuni dan karena alasan apakah
sehingga anda perlu mengampuni mereka.

Contoh-contohnya:
Saya ingin mengampuni Tatiana karena telah merebut pacar saya.
Saya ingin mengampuni John karena telah memukul saya ketika saya masih kecil.

Saya ingin mengampuni ayah saya karena tidak mencintai saya.

2. Akui dan Mulailah untuk Melepaskan Semua Penghalang Kemungkinan

Tulislah sebuah kalimat tentang perasaan apapun yang mungkin ada di jalan anda dalam memaafkan
situasi ini, seperti kemarahan, rasa sakit, takut, iri, ingin balas dendam dan sebagainya.
Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan _________________ saya

Contoh-contohnya:
Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan marah dan ketakutan saya.
Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan benci, kepahitan dan rasa sakit hati saya.
Saya sekarang melepaskan perasaan sedih, sakit hati, dan sengsara saya.

3. Keuntungan

Buatlah daftar alasan mengapa anda ingin mengampuni dan kemudian buatlah sebuah kalimat dari

daftar tersebut. Apakah keuntungan yang akan anda dapatkan dari mengampuni? Bagaimana perasaan
anda, bagaimana sikap anda akan menjadi lebih baik? Bagaimana perilaku anda akan menjadi
berbeda? Hal ini akan membantu untuk memperkuat keinginan dan motivasi anda untuk mengampuni.

Buatlah kalimat dengan daftar keuntungan yang akan diperoleh dari mengampuni. Lakukanlah hal ini
dengan melengkapi kalimat di bawah ini dengan daftar perasaan yang anda harapkan untuk dimiliki
setelah anda mengampuni. Sebaiknya nyatakan perasaan-perasaan positif daripada perasaan negatif
("lebih damai" daripada "kurang takut").