Page 32 - DAHİLERİN OYUNCU ÖĞRETMENLERİ

Farkındalık kişinin dikkatini bilerek 6) Notlarınızı bir “Ben” dili ifadesine

şimdiki ana yargılamadan getirme dönüştürün.

uygulamasıdır. Farkındalık Dün gece senden haber alamadığım için

uygulaması, diğerlerinin yanı sıra üzgün hissediyorum. Sana bir şey oldu

stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak diye endişelendim. Lütfen bir dahaki

için kullanılmıştır. sefere bir telefon görüşmesi

https://www.youtube.com/watch? planladığımızda beni aradığınızdan emin

v=NOWbGQ5PstE olun ki endişelenmeyeyim."

Diğer kişiye ne söylemek istediğinizi

Başa çıkma becerileri çarkı anladıktan sonra, bunu "_____, ben

______" şablonu gibi bir şablona

bağlayabilirsiniz.

Uzun bir iş gününden sonra eve

geldiğimde ve lavaboda kirli bulaşıklar

gördüğümde, bunalmış ve takdir

edilmemiş hissediyorum."

“Ben” ifadelerini ifade ederken yaygın

hatalardan kaçının

"Her zaman" veya "asla" gibi mutlak

ifadeler kullanmak.

Kişiye “yapması” veya “yapmaması”

gerektiğini söylemek.

Kişiyi veya eylemlerini "tuhaf", "çılgın"

veya "aptal" gibi kelimelerle etiketlemek.

Ben-Sen Dili “Sen” ile başlamak ya da “Senin gibi

1) Duygularınızı yansıtmak için birkaç hissediyorum…” demek.

dakika ayırın "Göçmenlerle ilgili fıkralar anlattığınızda

Nasıl hissettiğinizi ve nedenini özgürce gerçekten rahatsız ve aşağılanmış

yazmayı deneyin. hissediyorum. Bireysel mirasım ne olursa

Konuşmayı tercih edersen, bir arkadaşını olsun, ırkımdan dolayı kendi ülkemde

ara hoş karşılanmadığımı hissediyorum."

2) Konuşmanız gereken kişinin sizi bir Çok özel ve nesnel bir dil kullanarak

şekilde etkileyen bir şey yapıp yapmadığını diğer kişinin davranışını tanımlayın.

belirleyin. Kişinin ne yaptığını veya Davranışı deneyimlediğinizde ortaya

yapamadığını belirleyin. çıkan düşüncelerinizi ve duygularınızı

3)Diğer kişinin davranışını ve sizi nasıl paylaşın.

etkilediğini açıklayın. Düşüncelerinizin ve duygularınızın

4)Ardından, kişinin eylemini ve etkilerini kısa sorumluluğunu aldığınızdan emin olun.

bir cümle veya cümleyle açıklamak için bir Örnek: Sen dili: "Duygularımı

dakikanızı ayırın. umursamıyorsunuz"

5) İleride diğer kişiden ne beklediğinizi Ben dil: "Bana çalışmak zorunda

belirleyin. Bunun amacı, soruna bir çözüm olduğunu söylediğinde seni restoranda

bulmak ve umarım gelecekte benzer bir eski kız arkadaşınla birlikte gördüğümde

sorunu önlemektir. incindim."