Page 22 - CANVA EDITAR SECRETOS de VITAMINA D

• Huevos revueltos: un huevo grande tiene 44 UI

• Sardinas (en lata con aceite escurrido): dos sardinas tienen 46 UI

• Yogur fortificado: seis onzas tienen 80 UI

• Leche de soja, avena o almendras fortificada: una taza tiene entre 100 y

144 UI

• Leche fortificada: una taza tiene entre 115 y 124 UI

• Jugo de naranja fortificado: una taza tiene 137 UI

• Atún (en lata con agua escurrida): tres onzas tienen 154 UI

• Hongos (crudos, blancos, rebanados y expuestos a la luz ultravioleta):

media

la taza tiene 366 UI

• Salmón cocido: tres onzas tienen 447 UI

• Pez espada cocido: tres onzas tienen 566 UI

• Trucha cocida: tres onzas tienen 645 UI

• Aceite de hígado de bacalao: una cucharada tiene 1360 UI. Puede ver

en esta lista que productos animales específicos contienen más vitamina

D que otros alimentos. Cuando compre alimentos, consulte las etiquetas

nutricionales para ver cuánta vitamina D hay en los productos que desea

comprar. Tenga cuidado ya que los alimentos enriquecidos no siempre

contienen las mismas cantidades de vitamina D.

En la siguiente sección, analizaremos cuánta vitamina D necesita...

23