Page 52 - produk mahfud

D. Pertimbangan Teknik Jalan Cepat

1) Hal-hal dihindari saat jalan cepat

a) Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari
permukaan tanah dan ada ketika melayang

b) Kecondongan badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang

c) Menarik atau menurunkan spot sentra gravitasi badan

d) Menyokong spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag

e) Langkah terlalu pendek

2) Hal-hal diutamakan saat jalan cepat

a) Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu

b) Perkuatlah otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat

perut

c) Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi

d) Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus

e) Lakukan energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang

dan gerakan yang bagus dari pinggang

Aktivitas 3.2

Lakukan perlombaan jalan cepat untuk jarak 200 meter. Praktikkan teknik-teknik
berjalan yang sudah diajarkan gurumu.

1. Guru berperan sebagai wasit dan kumpul peserta didik dilintasan lomba.
2. Guru menjelaskan kembali aturan start sampai dengan finish.
3. Guru memerhatikan gerakan berjalan peserta didik dan memberikan nlai.
Apabila ada yang salah gerakan, guru akan memerintahkan peserta didik untuk

mengulang bersama-sama dengan peserta didik lainnya yang belum berjalan
atau yang mengalami kesalahan juga.

50