Page 17 - №23 (215) июнь 2021

Начните с ходьбы глотка жидкости каждые 20 минут. Обя-
зательно контролировать свой пульс, —
Если последний раз вы бегали в школе, комментирует спортивный врач Михаил
и то неохотно, один лестничный пролет Григорьев. — Во время бега желательно от-
вызывает одышку или если у вас большой казаться от наушников, чтобы не допустить
лишний вес, лучше начать с ходьбы. Мно- травматизма. Также следует отказаться от
гие эксперты советуют: проходите по 10 000 антиперспирантов — они затрудняют пото-
шагов в день. Как бы банально ни звучало, отделение, тем самым нарушается теплоо-
это действенная цифра — не многие смогут бмен. Конечно, должен быть правильный Иван Балясников
поначалу ее преодолеть. подбор обуви. Я советую приобрести крос- тренер сыктывкарской
— Если решили заняться бегом, то для совки известных брендов. Обувь не должна спортивной школы №1,
участник проекта «Русский
начала нужно обратиться к спортивному передавливать стопу, шнуровка должна ниндзя» на Первом канале;
врачу. В Сыктывкаре это делает государ- оказывать равномерное давление по всему основатель Федерации
ственное учреждение — Республиканский тылу стопы. Одежда лучше всего подойдет легкой атлетики РК
врачебно-физкультурный диспансер. Кон- из современных синтетических материа-
сультация спортивного врача бесплатная, лов, они дышат не хуже хлопка, долговечны,
— комментирует спортивный врач Михаил хорошо отводят влагу и быстро сохнут. Все
Григорьев. — 10 000 шагов — это просто это можно найти в специализированных
цифра, но с ней проще начинать. Каждый спортивных магазинах.
пройденный километр улучшает вашу — Новичкам рекомендовал бы выбирать
физическую форму и готовит вас к первой мягкое покрытие для бега: прорезиненную
пробежке. дорожку, грунтовую, как на «Динамо» или, в
крайнем случае, асфальтовое или бетонное
покрытие, — отмечает Иван Балясников. Михаил Григорьев
Чередуйте бег и ходьбу спортивный врач
Тренировку можно закончить растяжкой.
Тренер сыктывкарской спортивной шко- Республиканского
врачебно-физкультурного
лы №1 Иван Балясников рассказывает, что диспансера
многие новички воспринимают бег как Где бегать в Сыктывкаре?
стремительное преодоление дистанции,
поэтому быстро выдыхаются. Сам Иван с С каждым годом в Сыктывкаре все больше
третьего курса университета начал тре- локаций, где можно провести беговую тре-
нерскую деятельность и уже 11 лет является нировку. При выборе места важно учиты-
играющим тренером — готовит атлетов вать следующие моменты: тип и качество
всех дисциплин. Среди его воспитанников дорожного покрытия, организацию дорож-
есть мастера спорта и мастера спорта меж- ного движения, трафик (количество людей
дународного класса. и машин), время суток (бег в вечернее
время считается менее безопасным), нали-
— Начинать нужно с малого. На первой чие на территории спортивных объектов,
пробежке новичков пугают ощущения: лавочек, выгула собак (собак часто выгу-
повышается пульс и ритм дыхания, растет ливают без поводка и намордника, иногда
давление и скорость кровообращения, они агрессивно реагируют на бегунов).
возможно, где-то что-то колет с непривыч-
ки. Организм пытается подстроиться под — Если говорить о длительных пробежках
новый режим работы, но на это нужно вре- или кроссах, то это, конечно, лыжная база
мя, — отмечает Иван Балясников. — Главное «Динамо», в Эжве — лыжная база «Вежди-
— ваше желание! но». Они имеют множество различных по
сложности и длине трасс. Еще немаловаж-
Тренировка для новичков с чередованием но, что в этих местах можно полюбоваться
бега и ходьбы от нашего эксперта. Ставьте северной природой, ощутить свежий и
таймер и бегите три минуты, затем пере- чистый воздух, — комментирует тренер
ходите на шаг в течение следующих двух Иван Балясников. — Большинство выби-
минут — это одна серия. Всего их нужно рают места поближе к своему дому. В Сы-
сделать шесть. Это займет у вас 30 минут. ктывкаре наиболее популярны Кировский
Помните, что три минуты бега — это не и Мичуринский парки. Также каждый год ТОП популярных
спринт изо всех сил. На долго вас не хва- строятся новые сооружения для занятий маршрутов для
тит. Темп бега должен быть комфортным. спортом. Особенно они удобны для спор- бега в Сыктывкаре
Настолько, что вы можете вести диалог. тсменов, которым нужно провести ровные
Если не удается поддерживать разговор, скоростные отрезки, переменную, интер-
снижайте время бега. Например, вы мо- вальную, повторную тренировку. Примеры
жете бежать две минуты, а ходить — три. таких площадок: конькобежный стадион с Кировский парк
асфальтовым покрытием, двухсотметровая
дорожка с резиновым покрытием на тер- Мичуринский парк
ритории ЖК «Атлантида», комфортная про-
Обувь, одежда, покрытие резиненная дорожка длиной 300 метров в
Давпоне, красивый стадион с резиновым Стадион «Динамо»
Наилучший эффект наблюдается у бегунов, покрытием и длиной 300 метров в Макса-
которые занимаются 3-4 раза в неделю. ковке. Совсем скоро появится возможность Стадион за главным
Перед пробежкой всегда выполняйте заниматься и на обновленном центральном корпусом СГУ — стади-
суставную разминку: это активирует тело и стадионе, где появится дорожка с резино- он школы олимпийско-
обеспечит оптимальную работу суставов. вым покрытием в 400 метров, а в зимнее го резерва
же время наверняка будет возможность
— Надо запомнить пару важных моментов. заниматься в новом легкоатлетическом
Во время бега необходимо выпивать 2-3 манеже стадиона. Лыжная база
«Веждино» в Эжве
июнь 2021 / Verbum спорт 17