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SIENTO Y COMPARTO

SIENTO
Nivel de cumplimiento El tutor/a explica brevemente sobre las recomendaciones
a tener en cuenta y que son importantes en la vida acadé-
Mínimo Regular Máximo
Come sano mica de cada estudiante como por ejemplo el tiempo que
2 litros de agua al día
Vegetales, frutas, granos, proteínas uno emplea para dormir, la dieta a consumir, la postura al
Duerme bien
9 horas cada noche sentarse y el respeto al horario para ingerir los alimentos y
Sin equipos (audífonos, TV, celular, etc.) descansar de manera oportuna, sin perjudicar las activida-
5 Realiza actividad física des académicas; la importancia de la organización personal;
1 hora o más al día
Practica tu deporte favorito con el fin de dosificar las actividades diarias y finalmente el
Cultiva una mente sana
Controla el estrés dinamismo que uno le debe poner a las actividades diarias
en la escuela. El tutor/a puede acabar esta actividad con al-
Piensa en positivo
gunas recomendaciones o conclusiones finales.
¿Y ahora qué piensas? ¿Tienes que hacer ajustes? ¡Ánimo! Claro que podrás.
• Un adolescente necesita nueve horas para dormir, ya
SIENT
O
Tiempo que durante el sueño el cuerpo libera hormonas para SIENTO
su crecimiento y desarrollo. Tiempo de duración:
10 minutos.
Dieta • Los estilos de alimentación influyen. Si la dieta no es apropiada (muchos dul-
ces, bebidas gaseosas, etc.), no existe un balance energético.
Comodidad • La posición al sentarse: si estás muy acomodado, problemente te relajes sin que
sientas sueño.
Organización • La sobrecarga de actividades, que puede reducir el tiempo del que se dispone
personal para el descanso nocturno, afecta la actividad diurna.
Horario • La hora del día: cerca del almuerzo se siente hambre y luego de él hay modorra que
invita al sueño, por la misma digestión; pero, si no comes también sentirás sueño.
Dinamismo • Si la actividad es repetitiva y de poco interés para ti, se puede volver monótona.
¿Por qué me duermo en clases? 32
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Evidentemente existen varios factores que intervienen en nuestra salud y, si no están todos en orden,
se verá afectada la capacidad de atención para las clases y para otras actividades que realices durante
el día.
COMPARTO
El estudiante deberá comentar a sus compañeros del por Comenta con tus compañeros(as) por
qué se puede sentir sueño en clase; y así poder descartar al- qué se puede sentir sueño en clase.
Además, se debe descartar si existe
gún problema de salud y a la vez determinar de qué manera comp art minar si has conseguido armonizar
un problema de salud y luego deter-
compartoo
armonizan dichos aspectos tales como: El buen manejo de estos aspectos de tu vida:
la ansiedad, el orden en el dormitorio, apagar los equipos
una hora antes de dormir, horario fijo para dormir y cenar de Buen manejo de la ansiedad
manera oportuna. El tutor/a podrá concluir la actividad con Orden en el dormitorio
algunas recomendaciones.
Apagar equipos una hora
antes de dormir
Horario fijo para ir a dormir
Tiempo de duración:
10 minutos. Cenar temprano

33 ¿Por qué me duermo en clases?

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