Page 38 - Guía de ejercicios

Extensión de tríceps con cable-polea y Extensión de copas
cuerda de rodillas

1. Se tensan los músculos abdominales para fijar la
posición y se sujeta una mancuerna por la parte interior
1. Debe haber un cable con una cuerda que esté unida a
una polea baja. Póngase de rodillas de espaldas a la del disco, dejando los pulgares a un lado de la barra y
columna del cable, agarre la cuerda y tire de ella para los dedos sujetando el propio disco. Se mantiene con
colocar sus manos en frente de su cabeza. los codos casi completamente extendidos encima de la
2. Contrayendo sus tríceps, extienda completamente sus cabeza y, sin abrirlos, se baja el peso por detrás de la
codos moviendo las manos hacia el techo mientras misma.
exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos 2. Se inspira durante la bajada y se espira al terminar de
3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento subir.
mientras inhala. Los pesos en movimiento no deberían Video 1 Video 2 Video 3
tocar el resto de las placas
Músculos implicados
Video 1 Video 2 Principales: tríceps braquial.
Secundarios: ancóneo.
Músculos implicados
Principales: tríceps braquial, pectoral mayor (inferior) y
deltoides anterior.

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Tríceps