Page 29 - E-Modul Interaktif Berbasis Augmented Reality
P. 29
1. Makanan Pokok
Makanan pokok merupakan makanan utama yang
perlu kamu konsumsi sehari-hari. Biasanya,
makanan pokok memiliki kandungan karbohidrat
yang cukup tinggi. Dalam piramida makanan,
makanan pokok perlu untuk dipenuhi setiap hari.
Kamu perlu mengonsumsi sebanyak 3-4 porsi per
harinya. Ada berbagai makanan pokok yang bisa
kamu coba seperti ubi, kentang, beras merah, beras
putih, sagu, hingga singkong
2. Makanan Dengan Sumber Serat
Angka persentase Pada tingkatan di atas makanan pokok, terdapat
menunjukkan berapa makanan yang memiliki sumber serat tinggi.
banyak nutrisi makanan Pastikan kamu mengonsumsi sayuran dan buah-
yang kalian makan. Dari buahan agar piramida makanan untuk membentuk
100% makanan yang kalian pola makan sehat terpenuhi. Untuk sayuran, Kamu
makan, sebaiknya 40% bisa mengonsumsi sebanyak 3-4 porsi sehari.
makanan merupakan Sedangkan untuk buah, kamu bisa mengonsumsi 2-
sumber karbohidrat, seperti 3 porsi. Pilihlah sayuran dan buah dengan warna
nasi, roti, sereal. Adapun beragam. Hal ini akan membuat kebutuhan nutrisi
35% makanan sebaiknya semakin seimbang
mengandung buah-
buahan dan sayuran, 20% 3. Makanan Tinggi Protein
makanan mengandung
daging, ikan, susu, dan Tingkatan selanjutnya adalah makanan yang
telur, serta 5% sisanya mengandung protein tinggi. Kamu bisa
mengandung lemak dan mengonsumsi protein hewani maupun nabati.
gula. Pastikan jumlah protein hewani dan nabati seimbang
karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan
protein dalam tubuh. Berbagai makanan tinggi
protein seperti lauk-pauk, terdiri dari daging sapi,
daging ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, dan
susu.
4. Batasi Asupan Garam,
Gula, dan Lemak
Puncak terakhir dari piramida makanan adalah
membatasi asupan makanan yang mengandung
garam, gula, dan lemak. Hindarilah mengonsumsi
makanan dan minuman dengan tambahan garam,
gula, dan lemak. Terlalu banyak mengonsumsi
asupan tersebut dapat meningkatkan berbagai risiko
gangguan kesehatan.
18
E-Modul Interaktif Berbasis Augmented Reality
