Page 186 - Fit ohne Geräte

Ich liebe diese Übung. Genau wie bei den Curls mit Handtuch kämpft Ihr
Körper gegen sich selbst, nur dass Sie hier den Rücken statt des Beins
nutzen.
Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Füßen vor einen horizontalen,
stabilen und ungefähr hüfthohen Vorsprung oder Gegenstand, unter den Sie
Ihre Hände schieben können: Ein Treppen- oder Balkongeländer, ein stabiles
Regal, eine Schublade, ein Kaminsims, eine Fensterbank oder eine
Küchenanrichte sind dafür bestens geeignet. Sehen Sie sich um und werden
Sie kreativ. Achten Sie darauf, dass der Gegenstand stabil steht. Er sollte
stärker oder schwerer sein als Sie selbst.
Platzieren Sie nun Ihre Hände mit den Handflächen nach oben unter dem
Vorsprung, oder, falls Sie ein Geländer benutzen, umfassen Sie es im
Untergriff. Ihre Arme sollten gestreckt sein (auch wenn Sie sich etwas
zurücklehnen müssen).
Versuchen Sie, den Gegenstand hochzuziehen, so, als wollten Sie ihn aus

der Verankerung reißen. Während Sie das tun, neigen Sie sich langsam aus
der Taille heraus nach vorn – halten Sie dabei den Rücken gerade – und
beugen Sie die Ellbogen, bis Ihr Kinn oder Ihre Brust den Gegenstand, an
dem Sie ziehen, berührt.

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