Page 187 - Fit ohne Geräte

Führen Sie dann die Bewegung langsam rückwärts aus, indem Sie Ihren
Oberkörper mit geradem Rücken wieder aufrichten. Die Ellbogen bleiben nah
am Körper. Schließen Sie direkt fünf Wiederholungen an, ohne mit dem
Ziehen aufzuhören. Jede Bewegung und Gegenbewegung sollte fünf
Sekunden dauern. Diese Übung mache ich gern als Letztes, um das
Bizepstraining abzuschließen.

Variante 1: Absolvieren Sie die Übung mit dem seitlichen Griff, dann liegt der
Schwerpunkt mehr auf den Außenseiten der Unterarme.

Variante 2: Ballen Sie die Hände zu Fäusten, sodass Daumen und
Zeigefinger am Vorsprung anliegen (Abbildungen). Steht Ihnen ein
Treppengeländer mit senkrechten Sprossen und einem Handlauf zur
Verfügung, greifen Sie zwei Sprossen direkt unter dem Handlauf und legen
Sie los, als ob Sie das Geländer aus der Verankerung reißen wollten.

Bizeps-Curl

Bizeps, Unterarme (2–4)

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