Page 192 - Fit ohne Geräte

Unterarme (1–4)

Nehmen Sie einen Gegenstand, den Sie gut greifen können, beispielsweise
ein dickes Buch, eine Wasser- oder Saftflasche oder auch nur eine
Konservendose. Je größer und schwerer der Gegenstand ist – wie etwa ein
großes Hardcover-Buch oder ein zugeklapptes Laptop –, desto schwieriger
wird die Übung.
Halten Sie den Unterarm parallel zum Boden, sodass Ober- und Unterarm
einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Oberarm ist eng am Körper. Zeigt die
Handfläche nach oben, trainieren Sie den Handbeuger (Flexior), zeigt die
Handfläche nach unten, wird der Handstrecker (Extensor) gekräftigt. Beugen

Sie nur Ihr Handgelenk, während Sie den Gegenstand hoch und tief
bewegen. Verharren Sie am höchsten Punkt für eine Sekunde.
Sie können auch beide Unterarme gleichzeitig trainieren, indem Sie zwei
ähnliche Gegenstände benutzen.

Variante: Möchten Sie Handbeuger und -strecker gleichzeitig trainieren,
drehen Sie Ihr Handgelenk, sodass die Handfläche einmal nach oben, einmal
nach unten zeigt. Diese Variante schließe ich manchmal an einen regulären
Satz des Unterarm-Curls an.

Greifer

Hände und Unterarme (1)

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