Page 190 - Fit ohne Geräte

richtigen Griff basteln, indem Sie ein Stück eines dickeren Astes oder eines
Stocks aus Holz oder Metall nehmen, das Sie gut umgreifen können und mit
Klebeband an der Trageschlaufe befestigen (siehe Anhang).
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind schulterbreit geöffnet. Das
Brustbein ist angehoben und die Schultern sind nach hinten unten gezogen.
Ellbogen und Oberarme bleiben seitlich am Körper fixiert, etwas oberhalb der
Hüfte. Ziehen Sie nun den Gegenstand nach oben, indem Sie nur den

Unterarm beugen.

Variante: Es erfordert mehr Kraft, wenn Sie die Schlaufe des Rucksacks
oder den Gegenstand von oben greifen, sodass die Handfläche nach unten
zeigt. So wird der Handstrecker (Extensor) des Unterarms intensiver
gefordert.

Isometrischer Curl
Unterarme

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