Page 196 - Fit ohne Geräte

Gesäß- und Hüftmuskeln

Zahlreie Muskelgruppen an Gesäß und Hüe sowie das Hügelenk
ermöglien es uns, damit wir uns aufriten und das Bein in sämtlie
Ritungen bewegen können. Da bei wird von der Hübeugung (Flexion), der

Hüstreung (Extension), der Abspreiz- (Abduktion) und Anziehbewegung
(Adduktion) sowie von der Rotation na innen und außen gesproen. De r
Einfaheit halber werden bei den Übungen die nafolgende Muskelgruppen
als »Gesäß« und »Hübeuger« bezeinet, wobei je na Bewegung au die
Ab- und Adduktoren mirainiert werden.

Good Morning
Gesäß, Ischiocrurale Gruppe, unterer Rücken (1)

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