Page 202 - Fit ohne Geräte

Seitliches Beinheben im Stehen

Gesäß, Hüftbeuger, unterer Rücken (1)

Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen auf-recht hin, die Fußspitzen
zeigen nach vorn. Für diese Übung können Sie sich leicht an einer
Stuhllehne oder Tischkante festhalten, um das Gleichgewicht zu wahren.
Heben Sie nun langsam und kontrolliert das rechte Bein zur Seite an und
halten Sie Hüften, Knie und Fußknöchel in einer Linie. Der Fuß ist dabei
geflext, das heißt, die Zehenspitzen sind angezogen. Das Bein sollte etwa im
45-Grad-Winkel angehoben sein oder so hoch, dass Ihr Oberkörper noch
aufrecht bleibt und sich nicht zur Seite neigt. Dann spannen Sie für zwei
Sekunden die Gesäßmuskeln an. Senken Sie anschließend das Bein
langsam, ohne die Gesäßmuskeln zu entspannen, wieder ab.

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