Page 205 - Fit ohne Geräte

Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen aufrecht hin, die Fußspitzen
zeigen nach vorn. Für diese Übung können Sie sich leicht an einer
Stuhllehne oder Tischkante festhalten, um das Gleichgewicht zu wahren.
Heben Sie das linke Bein so weit wie möglich nach hinten an, beugen Sie
dann das Knie und bringen Sie die Ferse so nah es geht zum Gesäß. Halten
Sie die Position für drei Sekunden, spannen Sie die Bein- und Gesäßmuskeln
an und setzen Sie das Bein wieder ab. Führen Sie einen kompletten Satz
aus, bevor Sie die Seite wechseln.

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