Page 209 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Fersen auf einen Stuhl.
Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Arme liegen seitlich eng am
Körper mit den Handflächen zum Boden.
Schieben Sie nun mit der Kraft Ihrer Beine die Hüften so hoch wie möglich.
Ihre Oberschenkel sollten eine gerade Linie mit dem Oberkörper bilden.
Halten Sie die höchste Position für zwei Sekunden und spannen Sie die
Muskeln an Gesäß und Beinrückseite fest an. Dann senken Sie die Hüften

langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

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