Page 213 - Fit ohne Geräte

Nun strecken Sie die Beine und öffnen sie zu einer weiten Grätsche. Ihre
Knie dürfen dabei leicht gebeugt bleiben. Heben Sie die Beine gegrätscht so
weit wie möglich an.

Schließen Sie nun die Beine, bis sich die Fersen leicht berühren, die Knie
dürfen weiterhin ganz leicht gebeugt sein. Versuchen Sie, die Beine ein Stück
über das Gesäß anzuheben, sodass Sie einen Bogen in der Luft bilden.
Spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln am höchsten Punkt fest an und halten
Sie für drei Sekunden diese Position. Dann spreizen Sie die Beine wieder

und senken sie langsam in Richtung Boden ab. Ein paar Sätze mit je zehn
Wiederholungen werden bald sichtbare Erfolge bringen.

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