Page 212 - Fit ohne Geräte

Fliegende Grätsche

Gesäß (2)

Wenn Sie diese Übung regelmäßig nach den Ausfallschritten oder
Kniebeugen machen, wird Ihr Hintern bald aussehen, als würde es so etwas
wie Schwerkraft nicht geben.
Legen Sie sich auf den Bauch an den Rand eines Bettes (oder auf eine

große, stabile Fläche wie einen Esstisch, Couchtisch oder Schreibtisch). Ihre
Hüften liegen dabei genau auf der Kante. Polstern Sie Ihre Hüften notfalls mit
einem Kissen. Lassen Sie die Beine locker hängen und halten Sie sich mit
den Händen gut fest, um den Oberkörper zu stabilisieren.

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