Page 208 - Fit ohne Geräte

Wollen Sie einen Gang zulegen? Sie können die Übung erschweren, indem
Sie sich auf ein Kissen oder eine weiche Trainingsmatte stellen. Das erfordert

eine höhere Balance. Oder Sie tragen einen vollgepackten Rucksack. Sie
können jedoch den Bewegungsablauf auf jeder Seite auch mit einem Sprung
beenden. Landen Sie auf beiden Beinen. Dabei sollten das Rumänische
Kreuzheben und der Sprung fließend ineinander übergehen. Wenn Sie stark
genug sind, versuchen Sie, auf einen Gegenstand zu springen!

Hüftstrecker

Gesäß, Ischiocrurale Gruppe, unterer Rücken (2–3)

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