Page 218 - Fit ohne Geräte

Kniebeugen

Alle Kniebeugen werden normalerweise mit direkt na vorn oder leit
auswärts geriteten Fußspitzen gemat so wie Ihre Füße beim normalen
Gehen ausgeritet sind. Sie können die Übungen variieren und die Füße

mehr als dreißig Grad auswärts drehen, um so mehr Aufmerksamkeit auf den
Vastus medialis, den Muskel, der direkt über der Innenseite des Knies beginnt
und si über ein Dri el des Ob ersenkels na oben erstret (wenn man
kurze Hosen trägt, kann man diesen Muskel ritig vorzeigen), legen. Wenn
Sie bei den Kniebeugen die Füße leit na innen drehen, fordert das den

Vastus lateralis stärker (au bekannt als der Sieht-super-in-engen-Jeans-
und-Badekleidung-aus-Muskel), den Muskel, der für die Wölbung des
äußeren Ob ersenkels sorgt.

Kniebeuge

Quadrizeps, Ischiocrurale Gruppe, Gesäß, unterer Rücken,
Hüftbeuger (1–4)

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