Page 221 - Fit ohne Geräte

Variante 2: Wenn nötig, können Sie sich an einem ungefähr hüfthohen
Gegenstand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten und sich leichter
wieder nach oben zu drücken.

Variante 3: Je enger Sie die Füße zusammenstellen (und die Fußspitzen
nach außen drehen), desto intensiver wird die innere
Oberschenkelmuskulatur trainiert. Wenn Sie die Füße mehr als schulterbreit
öffnen (und die Fußspitzen geradeaus oder leicht nach innen zeigen), liegt
der Schwerpunkt auf der äußeren Oberschenkelmuskulatur.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Tragen Sie einen schweren Rucksack
oder lassen Sie Trainingspartner, Freundin, Frau oder Kind auf Ihren
Schultern sitzen.

Unsichtbarer Stuhl

Quadrizeps, Ischiocrurale Gruppe, Gesäß (1)

220