Page 220 - Fit ohne Geräte

Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Füßen aufrecht hin. Ihr Blick ist
geradeaus gerichtet.

Jetzt beugen Sie die Knie, bis ihr Gesäß nur noch wenige Zentimeter über
dem Boden ist. Strecken Sie dabei die Arme nach vorn. Achten Sie darauf,
dass die Knie sich nicht über die Zehen hinausschieben (das kann zu
Knieschmerzen führen). Drücken Sie sich anschließend nur mit der Kraft
Ihrer Beine wieder in den Stand. Die Fersen bleiben dabei am Boden.
Damit Sie sicherstellen, dass Ihre Technik perfekt ist und die Knie nicht zu
weit nach vorn kommen, führen Sie die Übung zuerst mit dem Gesicht zur
Wand aus. Stellen Sie sich etwa 10 bis 15 Zentimeter von der Wand entfernt
auf.

Variante 1: Fällt es Ihnen anfangs zu schwer, ganz nach unten zu kommen,
senken Sie sich so tief wie möglich ab. Erst wenn Sie genug Kraft und
Flexibilität entwickelt haben, werden Sie den tiefsten Punkt erreichen.

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