Page 27 - Fit ohne Geräte

keinen einwöigen Aulärungseinsatz hinter feindlien Linien mit sezig

Kilo Gepä.
No mehr slete Nariten über Ausdauertraining: Egal, ob Laufen,
Radfahren oder Step-Aerobic der Hauptgrund, warum uns diese Dinge

leiter fallen, je länger wir sie ausüben, ist nit die Verbesserung der
muskulären Ausdauer, sondern die zunehmende Effizienz unseres Körpers bei
dieser bestimmten Be wegung. Sie brauen weniger Kra und Sauerstoff als
zuvor, weil si das Nervensystem anpasst. Überflüssige Bewegungen werden
ausgesaltet, notwendige Be wegungen verfeinert und Muskeln, die nit

angespannt sind, entspannen si und bilden si allmähli zurü. Da rum
geraten Marathonläufer so snell außer Atem, wenn sie zum ersten Mal seit
Jahren aufs Fahrrad steigen.

Ausdauertraining verursat tatsäli einen Muskelabbau, da der Körper
si den Anforderungen anpasst, die wir an ihn stellen. Lang anhaltendes,
leites Ausdauertraining fordert nur die kleinsten und swästen,
»langsam zuenden« Muskelfasern, die immer wieder »abgefeuert« werden.
Di e starken und großen, »snell zuenden« Muskelfasern werden für die

Bewegung nit benötigt und werden zur Last, die getragen und mit
Sauerstoff versorgt werden muss. De r Körper hat keine Verwendung für die
Muskeln, die nit dazu benötigt werden, eine relativ einfae Bewegung

wieder und wieder auszuführen. Also passt si der Körper an, indem er
tatsäli Muskeln verbrennt. Selbst wenn Sie Ausdauertraining in
Kombination mit Kratraining ausüben, wird es jeden potenziellen
Muskelzuwas vermindern, besonders an den Beinen. Ausdauertraining
sollte nur ausgeübt werden, um Muskelleistung zu entwieln, wenn man für

eine bestimmte Sportart oder einen speziellen Anlass wie einen Fünf-
Kilometer-Lauf, Triathlon oder eine besondere militärise Fitnessprüfung
trainiert. Auf meiner Homepage www.fit-ohne-geraete.de gehe i näher auf

diese besonderen Be dürfnisse ein.
Vi ele Mensen nehmen mit dem Alter an Gewit zu, es beginnt meist in
den Dr eißigern, weil sie weniger Muskelmasse haben als in ihrer Jugend und
in ihren Zwanzigern. Wenn wir altern, verliert der Körper naturgemäß
Muskeln, besonders, wenn wir weniger aktiv werden. Di eser Verlust an

Muskelmasse führt zu einem verlangsamten Stoffwesel. Und wenn man
dann weiterhin so isst wie in seinen jüngeren Jahren, nimmt man allmähli
zu, Kilo um Kilo, Monat um Monat, Jahr um Jahr, bis man eines Tages in den

Spiegel blit und si fragt: »Was ist passiert?« Auf diese Weise nimmt der
dursnilie Amerikaner jedes Jahr ein Kilo zu. Di eses angesammelte Fe

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