Page 25 - Fit ohne Geräte

einmal. Da s ist ein Be ispiel für den Nutzen der Hebelwirkung, eine Übung

swerer zu gestalten.
Nomals eine Steigerung erreien Sie, indem Sie die Hände auf zwei Bälle
stützen, zum Be ispiel Ba sketbälle. Da nn benutzen wir einen instabilen

Untergrund.
De r Liegestütz mit Ba ll kann am tiefsten Punkt au gehalten werden. Da s
fordert no mehr Muskelkra. Immer no nit swer genug? Versuen
Sie einarmige Liegestütze auf dem Boden oder einarmige mit den Füßen auf
dem Sofa, diese dann jeweils auf einem instabilen Untergrund. Jetzt halten

Sie die Position Sie merken son, worauf es ankommt.
Di es ist nur ein einfaes Be ispiel, das auf viele meiner Übungen angewandt
werden kann. Sie sehen die Möglikeiten sind zahlrei.

Sie werden merken, dass wir von einer Variante einer Übung, die
wahrseinli jeder Leser dieses Bu es ausführen kann, zu einer
swierigeren Variante kommen, die wahrseinli kein Leser dieses Bu es
auf Anhieb beherrst. De r Swierigkeitsgrad kann beim Training mit dem
eigenen Körpergewit auf die Be dürfnisse bustäbli jedes Einzelnen

abgestimmt werden. Sie haben die volle Kontrolle über den Widerstand.

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