Page 24 - Fit ohne Geräte

Tatsae, dass es viel mehr versiedene Übungen in diesem Bu gibt als

Fitnessgeräte auf der ganzen Welt.
Andere Leute glauben, dass man bestimmte Muskelgruppen unmögli mit
Körpergewitsübungen trainieren kann. Wieder fals. Jede einzelne

Muskelgruppe, und sogar die, von deren Existenz Sie gar nits wussten,
kann ohne Gewite trainiert werden egal, ob Sie Ihren Bleistihals
loswerden oder die Muskeln an den Sienbeinen trainieren möten, damit
die Waden besser aussehen.
Di e einzige Grenze beim Training mit dem eigenen Körpergewit ist Ihr

Einfallsreitum. Jede Be wegung beim Gewitheben kann mit dem eigenen
Körpergewit imitiert und leiter oder swerer gestaltet werden. Und
anders als die Fitnessgeräte lassen si meine Übungen endlos variieren,

damit Ihre Muskeln für den Rest Ihres Lebens dazulernen und wasen.
Zum Be ispiel erkläre i Liegestütze, die au ein 300 Kilo swerer Mann
oder eine 70-jährige Frau maen kann. Und dann gibt es wele, wie den
fliegenden Liegestütz, den die meisten professionellen Bodybuilder nit ohne
viel Üben ausführen könnten. Mein Zehn-Woen-Programm enthält

spezifise Übungen für die untersiedlisten Fitnessstufen, sodass alle
gleiermaßen gefordert werden.
Hier sind vier einfae Methoden, den Swierigkeitsgrad einer Übung ohne

Gewite zu verändern:

Di e Hebelwirkung verstärken oder verringern.
Eine Übung auf instabilem Untergrund ausführen.
Pausen zu Be ginn, am Ende und/oder in der Mie einer Übung einlegen.
Eine Übung mit nur einem Arm oder einem Bein ausführen.

Betraten wir no einmal den Liegestütz, eine Standardübung, die Brust,

Sultern, Trizeps, gerade und sräge Baumuskeln sowie den unteren
Rüen stärkt (im Gegensatz zum Bankdrüen, das nur die Häle dieser
Muskeln fordert). Führt man den Liegestütz stehend mit den Händen an der

Wand aus, ist er ziemli einfa. Versuen Sie do einmal, den Liegestütz
mit den Händen auf einer erhöhten Fläe zu absolvieren, beispielsweise einer
Sreibtiskante oder Fensterbank. Je niedriger die Fläe ist ein Tis, ein
Sofa, ein Coutis, Telefonbüer , desto swieriger wird es. Wenn Sie wie
beim normalen Liegestütz die Hände auf dem Boden aufsetzen, wird es no

swieriger. Wenn Sie nun Ihre Füße auf den Coutis stellen und die
Hände auf dem Bo den abstützen, steigern Sie den Swierigkeitsgrad no

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