Page 29 - Fit ohne Geräte

die Systeme wieder auszugleien: die aufgebrauten Kohlenhydrate werden

ersetzt, genauso Kreatinphosphate und Adenosintriphosphate (ATP) sowie die
im Bl utkreislauf befindlien Hormone. Da s Blut wird wieder mit Sauerstoff
versorgt, die Körpertemperatur gesenkt, Atem und Herzfrequenz beruhigt.

Gar nit zu reden von den langfristigen Effekten: Sehnen und Bänder
werden gestärkt, die Knoendite nimmt zu, neue Kapillaren bilden si,
die motorisen Fähigkeiten verbessern si, Muskelfasern werden repariert
und neue Muskeln aufgebaut. Und je mehr Muskelmasse Sie haben, desto
mehr Kalorien verbrennen Sie während und na dem Training.

Folgli bringt Kratraining Ihren Stoffwesel weit über die Da uer das
eigentlien Trainings in Swung, bis zu 48 Stunden. Da gegen normalisiert
si der Stoffwesel na dem Ausdauertraining fast augenblili. Also

bauen wir mit Intervalltraining nit nur Muskeln auf, sondern können au
unseren Stoffwesel lange dana ankurbeln sogar im Slaf !
Vi ele Leute glauben, dass Ausdauertraining ihr Herz trainiert und die
Wahrseinlikeit koronarer Arterienerkrankungen reduziert. Do  na
vielen Untersuungen ist selbst der Kardiologe der US Air Force, Dr .

Kenneth Cooper der Mann, der das Wort »Aerobic« einst prägte zu dem
Sluss gekommen, dass kein Zusammenhang zwisen Ausdauerleistung
und Gesundheit, Langlebigkeit oder Sutz vor Herzerkrankungen besteht.

Außerdem bergen Ausdauersportarten ein großes Verletzungsrisiko. Vi ele
sogenannte Low-Impact-Kurse oder Aktivitäten wie Fitness-Fahrradfahren
sind nit unbedingt so san in ihrer Wirkung. Und Aktivitäten wie Laufen
sind extrem beanspruend für Knie, Hüen und Rüen. Aerobic-Kurse sind
sogar no slimmer. Natürli trifft man immer wieder genetise

Ausnahmeerseinungen, die beteuern, dass sie si niemals bei diesen
Sportarten verletzt haben. Aber Verletzungen dur Überlastung bauen si
o unbemerkt über Jahre auf, bis es zu spät ist, und führen zu einer

Einsränkung oder dem Verlust der Mobilität im Alter, die wiederum häufig
eine verkürzte Lebenserwartung na si zieht.
Jede Wirkung, die Sie si vom Ausdauertraining verspreen, können Sie
sierer und effizienter dur hointensives Kratraining erreien. De nken
Sie stets daran, dass Ihr Herz-Kreislauf-System Ihr muskuläres System

unterstützt, und nit andersherum. Eine erhöhte Herzfrequenz bedeutet für
si genommen gar nits. Wenn i nervös war, weil mir ein
Formationsfallsirmsprung aus großer Höhe mit voller Ausrüstung

bevorstand, stieg meine Herzfrequenz immer sehr stark an, aber deshalb habe
i no kein Gramm abgenommen. Und selbst wenn man darauf besteht, die

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