Page 329 - Fit ohne Geräte

Beginnen Sie in der klassischen Liegestützposition mit gestreckten Armen.
Heben Sie nun das rechte Bein gestreckt nach hinten und den linken Arm
gestreckt nach vorn an. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Halswirbelsäule und machen Sie sich so lang wie möglich. Halten Sie die
Position so lange es geht, dann wechseln Sie die Seite.

Variante 1: Um die Übung zu erleichtern, starten Sie aus dem

Vierfüßlerstand (Hände sind unter den Schultern, Knie unter den Hüften auf
dem Boden platziert) und lassen Sie ein Knie während der Übung auf dem
Boden.

Variante 2: Steigern Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie in der Position
mit gestrecktem Arm und Bein zusätzlich einen einarmigen Liegestütz
ausführen.

Nackentrainer
Nacken (1–4)

Eine tolle Übung, um bestehende Nackenprobleme zu lindern und
zukünftigen vorzubeugen. Die Nackenmuskeln werden häufig vernachlässigt,
aber Sie wollen doch nicht der Typ sein, der sich durch harte Arbeit breite
Schultern, eine muskulöse Brust und starke Arme antrainiert hat und bei dem
nun ein Bleistifthals aus dem Kragen ragt?

Variante 1: Legen Sie sich mit dem Rücken so auf einen Tisch oder ein Bett,
dass der Kopf über die Kante ragt. Bewegen Sie den Kopf auf und ab, als ob
Sie nicken würden.

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